除了日常的户外运动长高外，青少年还能够经过睡前的一些扩展运动来到达长高的意图。在晚上适当地训练对身体也是有优点的。那有什么样的运动在晚上做有利于快速长高呢？
长高体操中的第二套拉带操，更适合晚上进行。合作早上的第一套中操操练，可起到事半功倍的作用。以下是具体步骤：
1、踩关节屈伸运动：践踏关节处绑紧腰带，身体平躺;两脚一起用力向上跳动，然后两脚一起用力向前跳动，重复18~25次;在践踏脚尖时吸气，在跳动时呼气。
2、小腿扩展运动：将拉紧的皮带系好，仰卧，双腿一起沿床面扩展一伸，缩短时小腿和大腿成90度;重复做15—20次，两脚扩展时吸气，两脚扩展时呼气，心中默念，长，长，长。
3、大腿蹬运动：拉紧腰带后仰卧，大腿发力将双腿向腹前和身体成90度角，然后腿后跟发力地蹬伸;收腿吸气，蹬伸时呼气，心中默念长，长，长;重复10—20次。
4、蜻蜓式运动：上肢拉带与肩同高，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也一起用力向上，整个身体像蜻蜓飘动相同;呼气时放松，重复做五到八次。
5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式;像骑车相同，双腿不停地来回滚动，速度的快慢转化;接连做2—3分钟。
除了上面几种体操运动外，晚上慢跑也是一项不错的挑选，能够训练呼吸系统，进步肺活量，一起训练四肢的和谐才能，使韧带和骨骼都能活泼，有利于长高。假如挑选慢跑的话，要注意时刻，至少要半个多小时才会有作用。
最新评论