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心理咨询的技术:再累都不想睡?解析自愿性熬夜的两大因素

转载于“”,作者:林佳慧实习咨商心思师

「清晨两三点,作业总算都完结了!分明累得快阖上眼,却滑着手机不想睡,乃至如同有点舍不得睡觉。」「白日上班忙得不得了,下班还得赶着接送小孩、准备晚餐,到了深夜,另一半和孩子都睡了,我才觉得总算能喘口气了!」「总算毫不勉强要去睡了,唉~竟然快天亮了,明日又要早上,仍是爽性请个假呢?」这……也是你的日常吗?

2014年,心思学家Floor Kroese和他的研讨团队提出「睡觉延迟症」的概念,也便是,即便没有非熬夜不行的理由,却仍由于各种心思因素,而无法寝息,所以说,这是一种「自愿性熬夜」的状况。不过,又是什么原因使得咱们明知道熬夜会带来许多价值,依然这样去做?

榜首,日子主导权的补偿

假使一天中,很多的时刻都被作业、课业、家事等各项任务占有,让你总是在完结待办事项或满意别人等待时,你很或许会觉得日子中有许多事是自己无法把握、没有挑选与决定权,乃至是失控的,而「失掉日子主导权」会令人感到波折、焦虑和不安,为了减缓这些不舒服的感触,咱们便转而透过「能任意运用夜晚的时刻」作为一种补偿,某种程度上,似乎从头握有日子主控权,也防止触摸内涵的波折感。

第二,需求未满意的反对

假如日子中大都时分,你是个超我强壮、很自律的人,严格要求自己在什么时刻该做什么事,那么,你或许十分懂得「作业、尽责」的含义,但我想问问你,「玩乐、休闲」对你来说代表什么呢?其实,在正向心思学中说到玩乐会带来愉悦,而欢愉感能促进咱们具有更多元、弹性的观念,以及更勇于因应窘境。过度自我要求的人,时常会疏忽了玩乐的需求,但那不表明你没有这样的需求,因而,熬夜很或许是在无声地反对需求的不满意,一起,也是在补偿一天中的缺憾。

但是,曾熬夜过的你,必定知道,熬夜毕竟只能补偿、补偿咱们心里部分的空缺,无法让咱们真实地具有掌控感或满意需求,还或许构成负向循环,像是:熬夜反而隔天精力差,更觉得难以专心、效能低,或难以分配各项任务所须投注的心力等等。所以,咱们能怎么试着调整呢?

榜首,故意留下自己的时刻

从头检视你每天的日子组织,哪些时刻是为了完结任务、满意别人期盼?而哪些时刻是以自己为优先、满意本身需求呢?故意腾出让自己喘口气的空间,即便仅仅琐细的时刻,让自己歇息、散散步、看喜爱的书、和喜爱的朋友谈天,都能协助你逐渐拿回日子主导权。

第二,给你的自律一点弹性

适度放纵其实是自我照料的方法之一,忙里偷闲、偶尔来杯手摇饮、享用丰富的美食等,当令让你的本我出来透透气,接收自己不自律的一面,而这也能让疲乏、波折的心情,有时机藉由这些行为被你察觉与正视,好好疼惜辛苦的自己。

第三,注重并树立睡觉典礼

精力科学家Matthew Walker在《为什么要睡觉?》这本书出直白地写出「睡得越短,寿数就越短!」其实睡觉不只影响生理健康,睡觉不足更会导致心情不稳定,而心情状况崎岖又会回头使得睡觉质量欠安,因而构成互为因果的负向循环。试着从今天起,睡前三十分钟,封闭电子产品,让自己静下来,为睡觉做准备,开展归于你的睡觉典礼吧!

最终提示你,尽管熬夜很或许带来身心困扰,但日子型态没有好坏、对错之分,日子本就有多元样貌,所以,探究、挑选、测验实践合适你的日子步骤,才是更为重要的,也才是真实地握有日子主导权呀!

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